Leidest du unter Rückenschmerzen? Mit Yogatherapie kannst du selbstwirksam und nachhaltig deine Rückenschmerzen lindern. Es braucht etwas Geduld und ein regelmässiges Üben daheim.
Zu Beginn steht die Entlastung deiner Rückenmuskeln im Zentrum. Das erreichen wir mit sanften Bewegungen, kombiniert mit einfachen Atemtechniken. Durch das Üben, lernt deine Muskulatur sich wieder zu entspannen. Danach bauen wir kontinuierlich die innermuskuläre Koordination, die Kraft und die Beweglichkeit auf. Für eine nachhaltige Wirkung übst du möglichst täglich (mindestens 4 mal pro Woche) rund 15-20 Minuten.
Das Entwickeln einer persönlichen Yogapraxis ist prozessorientiert. Dein Üben zu Hause und deine damit verbundenen Erfahrungen, fliessen in die Optimierung deiner Praxis ein. Ein Startblock beinhaltet fünf Sitzungen. Die einzelnen Konsultationen dauern jeweils eine Stunde. (Eine ausführliche Beschreibung des Ablaufs findest du ganz unten.)
Kosten
Startblock mit 5 Terminen à 60 min: CHF 560.-
Weitere Konsultation à 60 Minuten: CHF 120.-
Die einzelnen Konsultationen à 120.- sind vor Ort bar oder per Twint zu bezahlen. Die Kosten für den Startblock können als Banküberweisung mittels Einzahlungsschein erfolgen.
Therapeutin
Aufbauend auf meiner vierjährigen Ausbildung zur Yogalehrerin (2014–2018) absolvierte ich am Schweizer Yogazentrum SYZ bei Margareta Stühl Nones eine umfassende Ausbildung zur Yogatherapeutin. Seither lasse ich mich regelmässig supervisorisch begleiten.
Ruhe und Klarheit prägen meine Arbeit. Mehr über meinen Yogaweg sowie meine Aus- und Weiterbildungen erfährst du hier.
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Ich freue mich, wenn ich dich auf deinem individuellen Yoga-Weg begleiten darf!
Ablauf Yogatherapie bei Rückenschmerzen
1. Termin – Erstgespräch
Bei diesem ersten Gespräch erzählst du mir von deinen Beschwerden. Danach werden deine Bewegungsmöglichkeiten überprüft: Welche Bewegungen sind schmerzfrei möglich? Aufgrund der Informationen werde ich im Anschluss ein erstes Übungsprogramm für dich erstellen.
2. Termin (eine Woche später) – du erhältst dein Programm
Die Übungen zielen darauf ab, deine Rückenmuskeln zu entlasten und zu entspannen. Wir üben gemeinsam. Du erhälst eine Skizze von dem Programm, so dass du danach zu Hause selbständig trainieren kannst.
3. Termin – Anpassung aufgrund erster Erfahrungen
Nach zwei Wochen Üben zu Hause wird die Praxis ausgebaut. Wir steigern die Anforderungen an deine Rückenmuskeln schrittweise aufgrund deiner Rückmeldungen zum aktuellen Schmerzgeschehen. Die Übungen werden so ausgewählt, dass ein schmerzfreies Üben möglich ist.
4. Termin – Überprüfung und Optimierung
Drei Woche später: Wir erhalten ein immer besseres Verständnis davon, welche Übungen deine Rückenschmerzen lindern. Darauf basierend wird die nächste Praxis aufgebaut. Ziel: Rückenmuskeln kräftigen, Ausdauer zu erhöhen und ihre Koordinations- und Reaktionsfähigkeit steigern.
5. Termin – Erfolgskontrolle und Feinschliff
Einen Monat später: Nun wird ein letztes Mal die Yogapraxis gemeinsam geübt, kleine Veränderungen werden eingebaut und das endgültige Yogaprogramm für die nächsten Monate festgelegt.
Ziel: Duch das regelmässige Üben hat sich dein Rücken stabilisiert und ist belastbarer geworden. Deine Beschwerden sind ganz verschwunden oder treten seltener auf. Du hast erfahren, wie du selbstwirksam positive Veränderungen Einfluss nehmen kannst.
Das Unispital Zürich schreibt: «Die Vielschichtigkeit der Ursachen von Rückenschmerzen und die erhebliche Wechselwirkung von Körper und Psyche spielen bei der Behandlung eine grosse Rolle. […] Deshalb ist es wichtig, dass Sie selbst an der Beseitigung der Rückenschmerzen aktiv mitwirken.»